随着新型冠狀病毒肺炎新确診病例數據的攀升,城市村莊被封起來，公共交通停運，群體活動被禁止，假期被延.....我們的心也在不斷地被重重敲擊。你可能有，也可能沒有注意到，這些天來，你的心理和行為也發生了很多變化。

專家說戶外戴外科口罩即可，你卻為買不到，N95、護目鏡而抓狂;不能很安心地做事，而是不斷地刷微信微博，搜索電視發布的疫情信息;每天測好幾遍體溫;不敢去超市，生活必需品隻是網購;擔心自己和家人可能被傳染又不敢去醫院;擔心疫情控制不住;甚至吃不下飯、睡不着覺。

其實，在這個特别的時期，疫情不但威脅着我們的身體健康，也使我們的心理處于焦慮之中。那麼，如何緩解焦慮呢?

一、基礎篇     

1、允許接納焦慮:焦慮是面對威脅時最常出現的情緒反應。疫情當前，任何人都可能出現緊張焦慮不安的情況。要理解和接納自己這樣的狀态，告訴自己這是面對不正常情境的正常的反應，要允許它們存在;也要理解它們可能會持續一段時間，但程度會逐漸減輕的。其實，适度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的适應和應對能力，是一種保護性反應。

2、保持生活規律:雖然在休假，但盡保持跟平時一樣的規律，睡眠、進食、運動、娛樂、家務都不能缺少。在必要的防護下，豐富且規律的生活能提高我們的心理免疫力，更有信心和力量面對不斷變化且未知的風險。  

3、親友相互支持:傾訴可以在一-定程度上緩解焦慮。如果家人也處于擔憂之中，當大家都說出.了自己的擔心并發現是同樣的心情時，也會帶來釋然。還可以給你記挂的親友打個電話發條微信，主動詢問他們的情況，分享你們的感受,提供力所能及的幫助。

4、利用興趣愛好:想想你現在或曾經有哪些興趣愛好?那麼就花一些時間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情，當然還可以跟家人一起分享。

5、适度獲取信息:疫情牽動着我們的心，了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。但如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上，不但擾亂正常的生活節奏，還會帶來心理恐慌,因為處于焦慮之中的我們更容易關注負性信息。建議每天接收有關信息的時間盡量控制在一一個小時之内。可以利用網絡找到一些冥想、輕音樂、正念訓練的音頻，這些都有助于你緩解焦慮。     

6、嘗試既往經驗:想想你以前遭遇困境時，你曾做了哪些事情幫自己度過難關?比如聽音樂、閱讀、畫畫、冥想、廚藝、運動....或者是一些想法和信念?

7、自我安慰激勵:寫下寬慰或激勵自己的句子，放在随時可以拿到的地方或存在手機裡，時不時朗讀或默念。 

8、減少酒精咖啡:雖然醫用酒精能有效殺死病毒，但喝酒并不能抵抗病毒，吸煙也不能。尼古丁和酒精可以讓人暫時逃避焦慮，但畢竟不是長久之計，除此之外，也要避免用非處方藥品。

二、進階篇    

  1.呼吸調節:當我們感到緊張焦慮時，呼吸會變得淺而急促。如果我們能有意識地調整自己的呼吸節奏，讓呼吸變得深長緩慢，可以在一定程度上幫助身體和情緒恢複平靜。嘗試把注意力放在呼吸_上，每天做幾次深長的腹式呼吸，有助于我們降低壓力，改善情緒、提升注意力。

2.感官調節:當你發現自己焦慮不安時，也可以把注意力集中到自己的各種感官(視、聽、觸、嗅、味)幫助恢複平靜。如有意識地去感受身體跟地面和椅子接觸的感覺，感受手裡拿着的物品.的感覺，慢慢地喝一口水或吃一點食物并體會感官的感受等等。    

3.行動調節:運動可以改善焦慮情緒，哪怕是簡單地伸展一下身體，在房間裡來回走動幾圈，洗洗手、搓搓臉，哼唱一首喜歡的歌曲等等。 

  4.認知調節:焦慮情緒往往與我們的消極想法有關，疫情之下，生存本能讓我們不由自主的出現很多災難化的擔憂和聯想。此時我們可以問問自己:這個想法符合現實嗎?如果不符合，符合現實的想法是什麼?支持和反對這個想法的證據是什麼?還有其他的可能嗎?如果符合現實，這些，想法對我有什麼影響?是幫助我解決問題還是讓我變得更加害怕?如果我的朋友和我現在一樣的處境，我會和他說什麼?  

5.感恩之心:想想你曾經獲得過的幫助，懷着感恩的心默默地感謝這些人;也可以把這份感激傳遞出去，給你覺得可能有需要的朋友、家人打個電話，給予他們以支持和幫助，也能使你獲得内心的平靜。     

6.專業幫助:如果你的焦慮情緒已經影響到自己的正常生活、學習或工作，或持續失眠時，也不要拒絕尋求專業的幫助。