受疫情影響不能出門，春節假期又延長，你已經多久沒出門了？這是你在家的狀态嗎？

在家呆着無聊，外出鍛煉又不安全，那該怎麼辦？84歲的鐘南山院士告訴我們，“體育鍛煉”真的很重要！大家别躺着啦！起來做些有意義的事情。其實，除了家用健身器材外，結合日常起居也能開展碎片運動，增加在家的趣味性，又能增強體質。

1.做家務

    做家務是最推薦的運動之一，也非常适合運動小白。在做家務時，身體在不斷地彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，會拉動身體内的脂肪快速進行新陳代謝功能，有利于脂肪的燃燒。

    做家務包括收拾床鋪、整理家具、清洗衣服、洗鍋刷碗、做飯等等。每天堅持做這些家務，你不會太無聊，還可以讓爸媽休息下。

2.踮腳

踮腳也是一個不受場地、時間和器械限制，可以随時動起來的運動。比如刷牙時、發呆時、等水開時…都可以踮踮腳。

先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然後放松，每天連續做數十次，每次最好堅持5～10分鐘。

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大緻相當于心髒脈搏排血量。簡單的踮腳動作能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。

除了這些日常運動，還有一些“微健身”，随時随地動起來。

1.開合跳

邊聽音樂，邊進行開合跳，簡單的動作就能達到熱身和燃脂。

2.深 蹲

邊遠眺，邊試着來一組深蹲，可以鍛煉你的肺活量哦！

3.拉 伸

洗完臉，别急着走。用毛巾做做拉伸運動，開始元氣滿滿的一天。

4.空中蹬自行車

今年過節，提倡電子電話拜年。“煲電話粥”的同時，可以讓雙腿放飛自我——空中蹬腿騎車。

5.側擡腿

一邊躺沙發，一邊側擡腿。運動像一道光，如此美妙。

6.高擡腿

厲害的你，可以在客廳、廚房、卧室、衛生間循環起跳。